瑜伽減肥視頻教程 為來年美麗做儲備

　　瑜伽是一種健康的運動，也是一種簡易的運動方式，很多不愛運動的美眉，都愛上了瑜伽，因為瑜伽減肥功效非常的好，同時還能夠預(yù)防白領(lǐng)綜合征哦!下面我們就去看一套瑜伽減肥視頻教程，讓你能夠在來年變得美麗而又性感!

　　瑜伽減肥視頻教程

　　1、踮腳尖森林式

　　雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。

　　2、樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　3、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

　　4、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

　　5、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　6、三角式

　　戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　7、坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部*,保持長久的深呼吸。

　　瑜伽誤區(qū)

　　1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

　　錯。練瑜伽前如果你吃素，好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后好等30分鐘后再進食。

　　2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。

　　錯。練完瑜伽好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。

　　3、瑜伽核心是鍛煉體位。

　　錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。

　　4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

　　錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

　　瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　5、練瑜伽后再練其他運動。

　　錯。好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。

　　6、練瑜伽要不停喝水。

　　錯。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。