如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問題,可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物,簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”,當你睡眠時又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3個小時,想知道更好的選擇? 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
茶
沒錯,傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵,但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式,甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇,綠茶包含茶氨酸,該物質(zhì)可以促進睡眠,只是在就寢時間飲用時,要確保你用的是脫咖啡因綠茶,專家建議可以試試一杯熱茶飲。
香蕉
有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。
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