病態(tài)失眠癥或減少患者壽命 失眠吃什么好

  失眠是一件非常痛苦的事情,晚上睡不著,白天沒精神,長期下來對健康一定是會有影響的,每個研究發(fā)現(xiàn),長期病理性失眠對壽命也是有影響的,一起來看看吧!

  根據(jù)日本厚生勞動省公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,日本人每5人就有1人存在失眠問題,主要表現(xiàn)為早醒、夜間頻繁起床等癥狀,這其中還包括一些危險的癥狀。

  據(jù)Record Japan網(wǎng)站1月12日報道,美國曾于2004年至2010年期間,對2.34萬名失眠癥男性患者進行了長達6年的追蹤調(diào)查,根據(jù)結(jié)果顯示,調(diào)查期間共有2025人死亡,調(diào)查小組通過排除生活方式、年齡等對死亡存在關(guān)聯(lián)的客觀因素,對失眠癥與死亡率的關(guān)系進行了分析,據(jù)顯示,入眠困難(30分鐘至1小時內(nèi)無法入睡)患者以及非恢復(fù)性睡眠(NRS)患者的死亡率遠遠高于其他失眠患者,其中入眠困難患者高出了55%,NRS患者則高出了32%。

美國研究發(fā)現(xiàn)病態(tài)失眠癥或減少患者壽命

  根據(jù)美國國立精神衛(wèi)生研究所實施調(diào)查,NRS患者多為年輕人,患者且多存在炎癥等不良反應(yīng),與正常人相比,NRS患者患上睡眠無呼吸癥候群、肺氣腫、慢性氣管炎等呼吸疾病甚至是癌癥的幾率可能會更高。而此次追蹤調(diào)查小組分析得出的結(jié)論是,一些特定的失眠癥狀可能縮短患者壽命。

  對于病態(tài)失眠癥的定義是,睡眠不佳持續(xù)1個月以上,且對日?;顒赢a(chǎn)生影響,尤其后者可以作為是否患有病態(tài)失眠癥的重要辨別方法,對于連續(xù)數(shù)日無論怎么睡覺都無法解除疲勞的人來說,建議好去往醫(yī)院進行診治。

  失眠吃什么好

  杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán),從而幫助促進睡眠。

  試試這些睡前小吃:吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。但是堅果不能多吃哦,多吃也不利于消化反而影響睡眠。

  谷類

失眠吃什么好

  在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶,以供給身體必需的蛋白質(zhì)),而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。

  煮雞蛋→→→

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