1. 通腸導(dǎo)便、防治痔瘡:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用;
2. 保障營養(yǎng)、增進健康:菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷;
3. 促進人體新陳代謝:菠菜中所含微量元素物質(zhì),能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風(fēng)的危險;
推薦食譜:奶油烤菜、菠菜濃湯、菜肉蛋卷
西蘭花 100g—33kcal,食物纖維量4.4g
西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對是減肥MM的不二之選哦。
日本油菜 每100g—14kcal、食物纖維量1.9g
1. 降低血脂:日本油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,并從糞便排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。中醫(yī)認為油菜能活血化瘀,用于治療癤腫、丹毒。
2. 解毒消腫:日本油菜中所含的這個季節(jié)異常美味的日本油菜,同樣是低卡和富含胡蘿卜素和鈣的蔬菜。作為鍋料理中點綴的綠色蔬菜,它沒有苘蒿的澀味,更加適合鍋類烹煮。胡蘿卜素對肌膚和粘膜的健康大有裨益,鈣和維生素k則有助于骨骼的生長,有效保持我們的年輕姿態(tài)。因為是沒有澀味的蔬菜,所以和牛奶、水果一起做成冰沙是簡單又不錯的選擇哦。
白菜 100g—14kcal,食物纖維量1.3g
白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,減少糞便在體內(nèi)的存留時間,加強消化吸收功能,能夠潤腸通便,減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。
總結(jié):有人說“女人可以將減肥作為其一生的職業(yè)來做”,我認為非常正確,如果讓我說減肥這100天來的感覺是什么,有體會的一點就是自我約束能力提高比較大一些;通過這次的減肥行動,給我的工作、學(xué)習(xí)也有一些幫助,以前干什么事情都喜歡開個頭就沒有了,現(xiàn)在,起碼可以堅持一段時間了。