男士瑜伽視頻教程 完美計(jì)劃打造健康體魄
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:27男人練十分健康,如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。而隨著社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,男人們承受著種種壓力,他們對(duì)自己身體的健康狀況日益關(guān)注,越來(lái)越多的男人走進(jìn)了瑜伽世界。下面推薦一套男士瑜伽視頻教程,讓你輕松擁有好體魄!
男士瑜伽視頻教程
單腿鶴蟬式
動(dòng)作:蹲在墊子上,兩腿分開,用腳尖著地抬高身體,兩手平放在墊子上,彎曲兩肘,兩膝內(nèi)側(cè)接觸兩上臂外側(cè);吸氣,向前彎身,兩腳舉離地面,左膝內(nèi)側(cè)穩(wěn)固地靠落在左上臂之上,右腿向上抬起,保持身體平衡;緩慢回原,換另一側(cè)練習(xí)。
功效:發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力,有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡,舒緩緊張的心情,增強(qiáng)兩腕和兩臂的肌肉群。
側(cè)烏鴉式
動(dòng)作:兩腳打開站立,彎曲雙膝,兩手掌放在墊子上;呼氣,雙腿離開地面,向左側(cè)伸展雙腿;肘部彎曲,雙手支撐身體,保持平衡,放低軀干與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂,緩慢回原,換另一側(cè)練習(xí)。
功效:增強(qiáng)腕部和手臂,強(qiáng)健腹部肌肉群。
孔雀捆綁式
動(dòng)作:將腿交叉成蓮花式,身體向前彎曲,手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊子上,手指并攏指向腳的方向;彎曲雙肘并使前臂相靠,胸部則撐在上臂的后部上;呼氣,把身體的重量放在手腕和手上,從地面抬起兩腿,同時(shí)身體和頭部向前伸展,保持平衡;頭部放低,緩慢回原。
功效:強(qiáng)健手臂、手腕和肘部,有助于改善消化不良和,促使胰臟產(chǎn)生。
頭倒立式
動(dòng)作:跪坐,兩手十指交握放在墊子上,把頭頂放在墊子上,用頭向上支撐身體,使頭后部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動(dòng),雙膝抬起,呼氣,膝蓋彎曲著把腿從地面抬起,伸展雙腿,以頭部倒立,整個(gè)身體與地面垂直。屈膝,慢慢回原。
功效:使腦細(xì)胞充滿活力,增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏,消除和記憶力減退的,增進(jìn)面部循環(huán),防止。
提醒:患有心臟病的人應(yīng)避免做。頭部受過(guò)嚴(yán)重?fù)p傷的應(yīng)先咨詢。
無(wú)支撐頭倒立式
動(dòng)作:身體前曲,頭頂放在墊子上,雙臂從胸前向腳的方向伸直,手掌向上,肘部繃直,兩手腕之間的距離與肩同寬,抬起身體直到與地面垂直,注意雙腿繃直;深呼吸,保持手臂伸直,肘部伸展;呼氣,臀部向后擺,雙腿緩慢回原;身體的重心逐漸放在手腕上。
功效:促進(jìn)腦部血液循環(huán),美容面部膚,改善人的睡眠質(zhì)量。
單肩倒立式
動(dòng)作:仰臥,雙腿伸展,膝蓋繃直,雙手放在腿側(cè),掌心向下;呼氣,彎曲膝蓋,膝蓋朝胃部移動(dòng)直到大腿壓到胃部,配合兩個(gè)呼吸;呼氣,抬起臀部,將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起;屈膝,緩慢回原,換另一側(cè)練習(xí)。
功效:給腦部補(bǔ)充活力,使腹部臟器恢復(fù)活力,有助于釋放腸道中的氣體,消除痔瘡、。
減肥方法
6—8時(shí)解決晚餐
晚餐前這樣做
下午茶不能忘
上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問(wèn)題,導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲,這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食,不要讓自己餓著。要不然餓久了,不僅危害身體健康,還可能讓回到家吃晚餐的你無(wú)法控制住食欲,大吃大喝。沒(méi)準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!
飯前走一走
人們都說(shuō),飯后散步利于健康,也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的,你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!
晚餐進(jìn)行時(shí)
餐前先喝湯
飯前喝湯無(wú)疑是避免胡吃海塞的好方法,而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分,就算不吃飯,也不用擔(dān)心健康問(wèn)題。當(dāng)然,我們所提倡的喝湯控食欲,需要你用湯匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是湯品,也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。
晚餐的合理搭配
晚上運(yùn)動(dòng)少,容易長(zhǎng)胖這一說(shuō)法還是有道理的。所以在晚餐中,我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉,比如糙米、五谷米,盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米,可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。
或是出門走走
飯后散步當(dāng)然不是壞事,幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說(shuō)飯前可以嘗試快走的話,那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候,你還能輕輕按摩腹部,對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間,絕對(duì)不能放過(guò)!
休閑的時(shí)候活動(dòng)一下
請(qǐng)別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下,未免也太對(duì)不起自己辛辛苦苦制定的減肥計(jì)劃了。那么試著站起來(lái)吧,心理默數(shù)1、2、3,墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭,不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會(huì)!另外,編輯告訴你,要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目,千萬(wàn)別轉(zhuǎn)臺(tái),因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。
10時(shí)—11時(shí)
開始泡澡
專家研究到促進(jìn)體脂肪分解的佳溫度是42℃,那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;
精油是泡澡時(shí)的好伴侶,無(wú)論是滴入水中,還是用來(lái)按摩,都是不錯(cuò)的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法;
泡澡的時(shí)候,你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?,或是做些拉伸手臂、雙腿,也可以嘗試福神彎腰,注意動(dòng)作輕緩一些,強(qiáng)度小一些,就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。
11時(shí)—11時(shí)30分
寫個(gè)減肥日記先
結(jié)束了繁忙的一天,坐在床上回想一下自己的活動(dòng),按時(shí)間順序,記下自己當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié),包括吃了什么、做了哪些運(yùn)動(dòng)、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又維持了多久……如果事情太多沒(méi)辦法記起的話,就記下重點(diǎn)內(nèi)容,比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺(jué)有效的運(yùn)動(dòng)等等。這樣堅(jiān)持下來(lái),你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度,了解到需要繼續(xù)堅(jiān)持或是改進(jìn)的地方,時(shí)間一長(zhǎng),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。
增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)
泡澡之后,我們的身體體溫升高,血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到好的減肥效果,就不能放過(guò)這一減肥的黃金時(shí)機(jī)。平躺在床上,將雙腿抬起,與身體成90°角,堅(jiān)持10秒后放下,這就是簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!
兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便,而且吃得飽,營(yíng)養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。