男士瑜伽視頻教程 完美計劃打造健康體魄

　　男人練十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。而隨著社會的競爭日趨激烈，男人們承受著種種壓力，他們對自己身體的健康狀況日益關(guān)注，越來越多的男人走進(jìn)了瑜伽世界。下面推薦一套男士瑜伽視頻教程，讓你輕松擁有好體魄!

　　男士瑜伽視頻教程

　　單腿鶴蟬式

　　動作：蹲在墊子上，兩腿分開，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內(nèi)側(cè)接觸兩上臂外側(cè);吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內(nèi)側(cè)穩(wěn)固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡;緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩緊張的心情，增強(qiáng)兩腕和兩臂的肌肉群。

　　側(cè)烏鴉式

　　動作：兩腳打開站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上;呼氣，雙腿離開地面，向左側(cè)伸展雙腿;肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀干與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂，緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：增強(qiáng)腕部和手臂，強(qiáng)健腹部肌肉群。

　　孔雀捆綁式

　　動作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊子上，手指并攏指向腳的方向;彎曲雙肘并使前臂相靠，胸部則撐在上臂的后部上;呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時身體和頭部向前伸展，保持平衡;頭部放低，緩慢回原。

　　功效：強(qiáng)健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰臟產(chǎn)生。

　　頭倒立式

　　動作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭后部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。

　　功效：使腦細(xì)胞充滿活力，增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏，消除和記憶力減退的，增進(jìn)面部循環(huán)，防止。

　　提醒：患有心臟病的人應(yīng)避免做。頭部受過嚴(yán)重?fù)p傷的應(yīng)先咨詢。

　　無支撐頭倒立式

　　動作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部繃直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿繃直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼氣，臀部向后擺，雙腿緩慢回原;身體的重心逐漸放在手腕上。

　　功效：促進(jìn)腦部血液循環(huán)，美容面部膚，改善人的睡眠質(zhì)量。

　　單肩倒立式

　　動作：仰臥，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在腿側(cè)，掌心向下;呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部，配合兩個呼吸;呼氣，抬起臀部，將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起;屈膝，緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：給腦部補(bǔ)充活力，使腹部臟器恢復(fù)活力，有助于釋放腸道中的氣體，消除痔瘡、。

　　減肥方法

　　6—8時解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時會遇到加班問題，導(dǎo)致晚餐時間延遲，這時候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動15分鐘吧!

　　晚餐進(jìn)行時

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的好方法，而且湯里有著所有事物的營養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運(yùn)動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

　　或是出門走走

　　飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進(jìn)腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!

　　休閑的時候活動一下

　　請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那么試著站起來吧，心理默數(shù)1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會!另外，編輯告訴你，要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目，千萬別轉(zhuǎn)臺，因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。

　　10時—11時

　　開始泡澡

　　專家研究到促進(jìn)體脂肪分解的佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;

　　精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法;

　　泡澡的時候，你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強(qiáng)度小一些，就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。

　　11時—11時30分

　　寫個減肥日記先

　　結(jié)束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當(dāng)天的飲食、運(yùn)動細(xì)節(jié)，包括吃了什么、做了哪些運(yùn)動、每項運(yùn)動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點(diǎn)內(nèi)容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺有效的運(yùn)動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度，了解到需要繼續(xù)堅持或是改進(jìn)的地方，時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。

　　增強(qiáng)式運(yùn)動

　　泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機(jī)。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒后放下，這就是簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

　　兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。