春節(jié)臨近，有些上班族已經(jīng)開(kāi)始迫不及待地為長(zhǎng)假做準(zhǔn)備，對(duì)待工作就有了松弛、倦怠、效率低下等表現(xiàn)。本市心理咨詢專家楊秀華提示，上班族應(yīng)保持平和心態(tài)，避免出現(xiàn)節(jié)日未到心先亂的“節(jié)前綜合征”。
上班族是“節(jié)前綜合征”的高發(fā)人群。臨近年底，上班族需要年終考核、年終總結(jié)，面臨著一些人事調(diào)整或跳槽等新的職業(yè)規(guī)劃，很容易打破平時(shí)的生活、工作規(guī)律，導(dǎo)致焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。有些上班族節(jié)前很興奮，籌劃各種娛樂(lè)活動(dòng)，在工作上表現(xiàn)得松弛、倦怠、消極、心不在焉。還有一些年輕上班族，對(duì)節(jié)日期間的人情來(lái)往、交際應(yīng)酬感到頭疼，也會(huì)產(chǎn)生一些低落情緒。
每到節(jié)假日，人們往往更關(guān)注“節(jié)后綜合征”對(duì)工作的影響，其實(shí)節(jié)前就調(diào)整好心態(tài)，更利于安心過(guò)節(jié)、節(jié)后順利收心。節(jié)前的工作往往是對(duì)過(guò)去一年工作的總結(jié)，對(duì)新一年工作的規(guī)劃，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)非常重要。這時(shí)不要強(qiáng)迫自己專心于工作，按照正常的工作規(guī)律，列出自己要做的事情，根據(jù)輕重緩急安排，將每天的工作具體量化，按部就班去做就好。如果身邊有其他同事也無(wú)心工作，好不要一起傾訴，避免相互感染。
要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過(guò)早為假期制定出各種娛樂(lè)項(xiàng)目，以免產(chǎn)生太高的期待。對(duì)于假期活動(dòng)的安排，應(yīng)該根據(jù)自身特點(diǎn)，以休息為主，人為設(shè)想出太多項(xiàng)目，肯定會(huì)影響目前的工作和生活，順其自然過(guò)渡到假期，心態(tài)也會(huì)平和很多。春節(jié)的意義是團(tuán)圓、休閑、增進(jìn)感情，這期間的人情往來(lái)、交際應(yīng)酬應(yīng)該在自己經(jīng)濟(jì)條件允許的范圍內(nèi)，把握好尺度，不與人盲目攀比，更不能為此提前發(fā)愁焦慮。“禮輕情意重”的觀念仍然適用我們現(xiàn)在的生活，與同事、親朋交往，重要的是誠(chéng)心，而不是物質(zhì)。擺正心態(tài)，放松心情，就能過(guò)一個(gè)順心順當(dāng)?shù)拇汗?jié)。
專家?guī)湍銣p壓，11招擺脫“年底綜合征”困擾
王冠軍特別指出，為了避免焦慮情緒發(fā)展，年底出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果自我調(diào)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，一定不要“一個(gè)人扛”，要學(xué)會(huì)向親朋好友傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。如果還不奏效，一定要尋求專業(yè)心理人士的幫助。有關(guān)心理專家也為大家支了幾招如何舒緩心理壓力，迅速擺脫“年底綜合征”困擾。
1、凡事不苛求自己做到完美。
做任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要學(xué)會(huì)讓自己時(shí)刻都有成就感，這樣才會(huì)充滿快樂(lè)。
2、主動(dòng)活躍氣氛。
年前的氣氛或許壓抑，但也別把自己搞得太嚴(yán)肅。不妨在空閑的時(shí)候跟朋友、同事說(shuō)說(shuō)小笑話。氣氛活躍起來(lái)了，你的精神就放松許多了。
