我們每天都會(huì)喝水，你知道喝水的學(xué)問(wèn)有哪些嗎?多喝水有什么好處呢?一天個(gè)幾杯水才健康呢?今天小編就為大家推薦一些喝水的學(xué)問(wèn)，還在等什么?趕緊跟著小編 去下文了解一下吧!
論證
“8杯規(guī)則”可能出自兩個(gè)來(lái)源。第一，1945年，美國(guó)食品與營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議人們?cè)诿繑z取1卡路里食物的同時(shí)攝取1毫升水?？紤]到普通人每天攝入大約1900卡路里的熱量，因此就同時(shí)需要1.9升水。接近64盎司;第二，2007年，卡羅爾(Aaron E Carroll)和維雷曼(Rachel C Vreeman)曾撰文[1]稱，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家弗雷德里克·斯特爾曾經(jīng)在沒(méi)有任何科學(xué)根據(jù)的情況下，鼓勵(lì)“人們每天至少要喝6到8杯水”。
事實(shí)上，2004年，美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院食物與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)審查了關(guān)于水消耗的問(wèn)題，他們認(rèn)為：絕大多數(shù)健康人只要依據(jù)是否口渴來(lái)進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分?jǐn)z入。
他們的報(bào)告中并沒(méi)有給出每日飲水的精確需求量，只是給了大致推薦值：女性91盎司(2.7升)和男性125盎司(3.7升)。當(dāng)然，這包括各種食品與飲料中的水。體力勞動(dòng)和炎熱還可能增加身體對(duì)水的需求量。報(bào)告同時(shí)還給出了一個(gè)估算飲水和食品各自提供水分比例的參考：他們認(rèn)為，水分總攝入的80%左右來(lái)自飲水與飲料(包括咖啡因飲料)，另外20%來(lái)自食物。這樣來(lái)計(jì)算的話，這份報(bào)告推薦從飲水與飲料中獲得的水分為：男性3升左右，女性2升左右。如果以一杯水8盎司(0.22升)來(lái)計(jì)算的話，“8杯水”的說(shuō)法是在合理的建議范圍內(nèi)的。
然而要注意的是，這個(gè)值只是大致的推薦值。不同人、不同狀況之下，飲水需求差異很大，我們不宜完全照搬這個(gè)數(shù)值。
說(shuō)到底，“依據(jù)是否口渴”仍然是優(yōu)先的指導(dǎo)原則。沒(méi)必要為了湊足上述推薦攝入量而不渴硬喝。2008年，內(nèi)戈亞努(Dan Negoianu)和戈德法布(Stanley Goldfarb)綜述了美國(guó)腎臟學(xué)會(huì)志上的數(shù)據(jù)[2]，結(jié)論是“沒(méi)有明確的證據(jù)表明喝更多的水有益”。
同時(shí)必須指出的是，雖然食品與營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的報(bào)告并沒(méi)有的水?dāng)z入設(shè)置上限，但這不意味著我們可以無(wú)節(jié)制地喝水。這份報(bào)告里明確指出過(guò)度飲水可能威脅生命健康。正常情況下，腎臟每小時(shí)可以處理0.7升多的液體。飲水太多太快，可能引起低鈉血癥，導(dǎo)致心臟衰竭和腎衰竭
(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥
奈良院長(zhǎng)為你出的好主意，他指出倘使給空腹注入水分的話，能夠適當(dāng)?shù)叵♂屢幌略龈呤秤奈杆?。用天熱能的水分?lái)預(yù)先滿足一下胃，可有效地抑制和避免快速進(jìn)餐，而導(dǎo)致多食的弊端。另外，奈良院長(zhǎng)還告誡女孩子們：一定要少吃零食、少吃甜食，因?yàn)槌粤闶惩窃谳p松的氣氛中進(jìn)行的，所以無(wú)意中會(huì)無(wú)節(jié)制地過(guò)量攝入。除控制飲食之外，還需“燃燒'體內(nèi)的脂肪，這仍需水來(lái)積極參與。水可以協(xié)助體內(nèi)脂肪的“燃燒”，亦可提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝。機(jī)體內(nèi)一旦水分不足的狀態(tài)持續(xù)存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發(fā)生。近，日本德島大學(xué)的學(xué)者研究出了一項(xiàng)新成果，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶能讓基礎(chǔ)代謝率增加，喝入一杯烏龍茶，可散發(fā)揮體內(nèi)一定的熱量，它相當(dāng)于做10分種左右的有氧操所耗去的能量。
