排毒瑜伽視頻教程 潤(rùn)腸養(yǎng)顏助排毒

　　極端的手法，可是你知道么?有一套排毒瑜伽視頻教程，可以輕松的排毒體內(nèi)毒素，趕走惱人的斑點(diǎn)哦，下面就讓小編推薦一套排毒瑜伽視頻教程，讓你可以?xún)艋眢w，排毒養(yǎng)顏。

　　排毒瑜伽視頻教程

　　1.扭轉(zhuǎn)式：端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉(zhuǎn)，眼睛經(jīng)側(cè)向后看，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增加胃部的運(yùn)動(dòng)，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。

　　2.半弓式：俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動(dòng)，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開(kāi)地面，同時(shí)，另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠(yuǎn)方，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：有效的按摩腹部?jī)?nèi)臟，對(duì)于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

　　3.半蹲式：自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，盡量推開(kāi)膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸。

　　功效：強(qiáng)化兩腿的神經(jīng)，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預(yù)防便秘。

　　4.船式：端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側(cè)平行于地面，保持2-5個(gè)呼吸。

　　功效：消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟，使背部力量得到增強(qiáng)。

　　5.泳式：俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個(gè)呼吸。

　　功效：強(qiáng)化背部，消除腰部疼痛，更全面保護(hù)脊椎，幫助消化。

　　6.側(cè)板式：側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線(xiàn)上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

　　功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　排毒的食物

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%～80%)很容易被人體吸收利用。此外，蜂蜜還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，且對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

　　蘿卜

　　味甘.性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生索8：、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后能有效降低血液中汞離子的濃度，從而加速體內(nèi)汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜等也具上述功效。

　　海帶

　　味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化切被人體吸收后能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。