年底疲勞綜合癥 合理飲食解難題(2)

 

  胡蘿卜燉牛腩。材料:精選牛腩肥瘦相宜,胡蘿卜,凍豆腐,紫洋蔥,蔥,姜,花生油,白砂糖,花椒,大料,桂皮,料酒,醬油。

  做法:

  1.牛腩入沸水去血水,瀝干擱置。

  2.油入熱鍋,倒入白砂糖。待砂糖變色放入牛腩炒糖色。

  3.繼續(xù)在鍋中放入蔥,姜和各種配料。倒入料酒和醬油。

  4.小火慢燉,快出鍋前倒入胡蘿卜和洋蔥,出鍋前加豆腐和鹽。

  專家點(diǎn)評(píng):這是動(dòng)物性食物和豆制品相配合的一款菜肴,它們的蛋白質(zhì)可以互補(bǔ),使菜肴的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值提高。胡蘿卜與其共燉,不僅提供胡蘿卜素,胡蘿卜素在牛腩這種含脂肪的食物中容易吸收利用。

  安定情緒:鈣和蛋白質(zhì)很重要

鈣和蛋白質(zhì)很重要


  每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚(yú)、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。

  鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,好生吃,也可做蘿卜湯。

  改善睡眠:早吃晚飯

  如果說(shuō)睡眠不好也是令人疲勞的原因之一,那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六時(shí)半左右,讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外,中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂(lè)、咖啡等。

  如果很餓,睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物,如牛奶、尊品王漿,改善睡眠、補(bǔ)充體力。由于人體的自然衰老,機(jī)體的組織、器官會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化,從而使人體表現(xiàn)為精力不足、體力不支、社會(huì)適應(yīng)能力減低、性功能低下以及內(nèi)分泌失調(diào)等,這些也都屬于亞健康狀態(tài)的范疇,也可適當(dāng)吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。

  6種食物緩解年末疲勞癥

  聲疲勞

  食用梨子冬季霧霾頻頻,嗓子老是癢痛,咽喉也感覺(jué)有異物感,建議每天在膳食中加一個(gè)梨。因?yàn)槔娴墓び星逍臐?rùn)肺、降火的功效,梨的果肉可以生津潤(rùn)燥、清熱化痰,適用于傷津煩渴、熱咳、口渴失音等癥。

  腦疲勞 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)

健康 疲勞 疲勞綜合癥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...