讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活??茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題,或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣,或者你有過(guò)多的犯罪感,連續(xù)兩周來(lái)你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀,那么你需要與專(zhuān)家談一談了,你可能患有抑郁癥。
利用一些有益于身心健康的方法
例如瑜珈和按摩,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng),身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),這意味著肌肉放松,更有能力去應(yīng)付身體的變化,提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。
孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí),并應(yīng)避免上夜班
工作中感到疲勞時(shí),在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦,中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì),如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳,以解除疲勞。
優(yōu)閑自得的散步,也是一種很好的休息形式
如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。好夫妻同行,同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話(huà),除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應(yīng)避免著涼,否則會(huì)得不償失。
結(jié)語(yǔ):在生活中盡量規(guī)避壓力,有壓力盡快調(diào)節(jié)緩解,千萬(wàn)不要小瞧壓力的影響哦,只有祛除壓力,才能身心輕松,心情舒暢。