研究顯示，要使運(yùn)動發(fā)揮燃脂效果，好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動課程，可以讓你自由組合運(yùn)動時(shí)間。如Vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動課程;迷你課程也是幫助你將運(yùn)動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的佳起點(diǎn)。
提案6
自我催眠運(yùn)動好處
運(yùn)動的好處在哪里?不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘!每個人運(yùn)動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。而你可能是為了穿下小1號的衣服而運(yùn)動，所以當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，請想象你穿下小1號衣服時(shí)的樣子，你就不會那么輕易放棄了!
提案7
設(shè)定合理目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)?就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動量或改變運(yùn)動項(xiàng)目。
提案8
分享你的成績
聽到別人說：「我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg!」等讓人既羨慕又忌妒的話時(shí)，自己是否也想試試看?所以，當(dāng)運(yùn)動的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對運(yùn)動的持續(xù)度與信心!
提案9
好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切戈p」會讓你的努力前功盡棄!
想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會...。當(dāng)你成功地消除贅肉時(shí)，你更可以買1件緊身運(yùn)動衣，嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!
減肥竅門1
魔芋減肥法
魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐。
竅門2
新鮮水果是好的零食
