我們要想完成一件事，那么我們首先要做的就是制定計劃，然后按照計劃完成事情。減肥更是如此，你可以找個好伙伴陪著你一起，這樣就會增加減肥的動力。
提案1
沒計劃就是有計劃
沒計劃怎么做事?你一定會有這樣的疑問。但是運(yùn)動并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時，找個地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯!
提案2
找人一起運(yùn)動
1個人運(yùn)動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運(yùn)動才有趣，又能保持對運(yùn)動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運(yùn)動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運(yùn)動的人，千萬不要找那種平常就不太運(yùn)動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運(yùn)動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦!
提案3
變化運(yùn)動方式和運(yùn)動處方
每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運(yùn)動，能持續(xù)下去的機(jī)會也不大!更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運(yùn)動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動本來就是1件自由的事情!
提案4
偶爾不運(yùn)動也無妨
建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動等...。如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運(yùn)動，或安插另外的散步時間作為補(bǔ)償;若無法做到也沒有關(guān)系。
提案5
善用迷你運(yùn)動課程
