瑜伽減肥視頻教程 輕松擁有小蠻腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:徐亞
發(fā)表時間:2024-12-06 11:30經(jīng)過春節(jié)的大吃大喝以后,很多美眉一定急著減肥,那大家知道哪些有效快速的減肥方法嗎?今天小編為大家介紹瑜伽減肥,讓你輕松瘦身,感興趣的親們快來學(xué)習(xí)一下吧。
瑜伽減肥視頻
眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動作之一,可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條,舒緩背痛。對于脊椎有問題的人,特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者,可強化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上,有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條,建議每回停留8-10個呼吸,每個重復(fù)5次,瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯臥預(yù)備:臉朝下俯臥在軟墊上,雙腳伸直向后延伸,手肘彎曲朝上,手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意,腳尖不可以內(nèi)八,一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。
2、上身卷高:吸氣,手臂輕甲夾后背,以大腿夾瑜伽磚的力量,將上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8——10秒。注意:雙腿有力的把磚夾緊,再將夾緊的力量傳到骨盆底,下傳到腳底板,使脊柱順著這弧線向上延伸,而非有力的夾緊臀部,造成骨盆的緊張。
3、上身放下,慢慢地吐氣,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意識將上半身放下來,手不放掉,重復(fù)步驟3和4做5次。
4、向下犬式調(diào)和,腳踩地板,臀部朝向天空移高,雙手順著身體重心后移而伸直,手掌貼地,手臂肩膀到背部都放松,即進入向下犬式做調(diào)和。
坐姿扭轉(zhuǎn)
現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動腹部內(nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘,改善消化功能,以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外,經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式,能按摩脊椎恢復(fù)平衡,增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹,瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上,脊柱向上延伸,膝蓋彎曲,雙手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外側(cè),吸氣,左手舉起帶動脊柱向上伸展,腹肌上提。
3、往右扭轉(zhuǎn),吐氣,將打直的左手抵住右膝蓋外側(cè),右手環(huán)住后腰,視線朝右后方,停留8-10個呼吸。
4、往右扭轉(zhuǎn) 下一個吸氣,把頭轉(zhuǎn)正,吐氣,肩膀放松,重復(fù)步驟2和3,停留8-10個呼吸。
提醒:保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。
瑜伽減肥動作
動作一:新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
動作二:楊柳(鍛煉臀部)
兩腳并攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸氣時,向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時,身體向左彎。吸氣,回直。動作重復(fù)3-5次,左右輪流做。
動作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時,伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動作3-5次。