如何食而不肥 春季減肥的好方法(3)

  說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,不少女孩子還提出來,春節(jié)7天終于可以不用吃快餐,吃盒飯,干脆來個“素食7天”算了!不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非??隙ǖ卣f,即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果,因為研究已經(jīng)表明,單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果,似乎效果不會很大。因為,人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求,長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降。所以主動運動加被動節(jié)食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。

  下面是一個健身專家推薦的合適的春節(jié)7天減肥塑身計劃訓(xùn)練表,仔細(xì)看看,然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

  7日瘦身計劃

  第一天

  胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山

  第二天

  坐姿下拉練習(xí),4組,12個/組;坐姿劃船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機

  第三天

  遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下

  第四天

  肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

  第五天

  站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

  第六天

  深蹲練習(xí),4組,12個/組;倒蹬機練習(xí),4組,12個/組;有氧30分鐘

  第七天

  去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班

  結(jié)語:即使是過春節(jié)我們也不會放松對自身的減肥計劃,因為減肥這件事本身就要靠著毅力才能夠成功。在此我還要跟減肥的人們說上一句,千萬不要太貪嘴哦!

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