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6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理,從而保證每天晚上少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你喜歡的朗誦者的有聲圖書,這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。
賴床小動作為健康養(yǎng)生加分
先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現(xiàn),又可以增加一次健身機會。
第一步:使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
先按照習慣,自然地伸伸懶腰。當機體疲勞時,血液循環(huán)減慢,大腦對此作出反應,通過自然的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作。
盡量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,就可以使血液循環(huán)加速,促進氧氣供應,疲勞便會得到緩解。
具體做法是:在自然伸懶腰后,將雙手掌五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢盡量伸展的同時、
逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進,對伸展身體、擴張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會進一步加強,對加速清醒也很有利。
第二步:左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)在睡軟床的人越來越多,而床墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者,睡軟床就更不妥了。