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作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲。
從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的大幅度上。
后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。
具體做法是：在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。
主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。
春季睡眠宜“夜臥早起”
常見的各種睡眠障礙
由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題春季睡眠養(yǎng)生很重要。
近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。
這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人。
調(diào)查顯示，近五成職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會(huì)有失眠。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振。
