如何減肥 推薦五道紅薯瘦身的食譜(2)

  材料

  新鮮紅薯250克,麥仁100克。

  烹調(diào)步驟

  一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來(lái)了煮,壓力鍋來(lái)得快,不過(guò)也得加多多的水,大火20分鐘;沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。

  菜譜五

  紅薯

  材料

  新鮮紅薯250克,大米100克。

  烹調(diào)步驟

  將紅薯(以紅皮黃心者為好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

紅薯粥

  紅薯應(yīng)該怎樣吃才能減肥

  紅薯雖好,但也要注意烹飪方法和攝入量,油炸的做法不但使?fàn)I養(yǎng)素破壞,而且使能量迅速增加,更危險(xiǎn)的是,碳水化合物在高溫下會(huì)產(chǎn)生“丙烯酰胺”等強(qiáng)致癌物,不吃為佳。下面推薦幾種紅薯的健康吃法

  一、微波紅薯

  做法

  1、紅薯洗干凈,用廚房紙擦干表面的水份。 2、放入可微波的盤子中,用可微波的保鮮膜包住。3、放入微波爐,微波10min即可。

微波紅薯

  二、紅薯粥

  做法

  1、米洗一洗,用清水浸泡。紅薯去皮切小丁。2、將紅薯丁和大米倒入砂鍋內(nèi),加適量開水,開始煮粥。水一次加足。3、粥煮開后,多攪拌,至粥粘稠即可。

  三、紅薯飯

  做法

  1、將地瓜切成薄片、蔥切片。2、起鍋熱鍋涼油,七成熱的時(shí)候放入蔥爆香,然后放入地瓜片炒至微泛金黃的時(shí)候放入鹽和少許醬油,炒勻后乘出。3、把米淘好,將炒好的地瓜倒入電飯煲與大米和勻一起蒸熟即可。

  四、果香紅薯泥

  做法

  1、紅薯洗凈,切厚片,平鋪盤中,包上保鮮膜,微波高火加熱5分鐘左右,可以用筷子扎透即可。2、熟透的紅薯去皮、切大塊,放入攪拌機(jī)。3、蘋果洗凈、切成與紅薯等大的塊。4、將蘋果塊一起放入攪拌機(jī)。5、加入適量牛奶,加至食材的1/2處即可,一起攪拌成薯泥。6、將薯泥過(guò)一遍篩,表面澆上少許酸奶。

減肥方法 如何減肥 紅薯 
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