貼心提示
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí),不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎,水煎,每晚睡前1小時(shí)服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢,以2碗水煎取半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對因心血虛衰所引起的失眠,功效較佳。
安神湯
取生百合5錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以適量水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以少許水?dāng)噭?,于睡?小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲服,可收立竿見影之效。
助睡眠的飲食方法
維生素B族的食物——消煩躁
代表食物全麥?zhǔn)称稡族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
代表食物
牛奶、核桃研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
“這些食物同時(shí)食用,效果會(huì)更好一些,但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”王秘書長提醒道,“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個(gè)體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。”
結(jié)語:你還在為睡不著覺而擔(dān)心嗎?別擔(dān)心了小編已經(jīng)寫了那么多的內(nèi)容了,相信你看了肯定很開心,好好加油吧!