1、綠茶：綠茶含茶坨酚，可抗癌。含氟，可固齒。含茶甘寧，可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。
2、紅葡萄酒：適量飲用可抗衰老，預(yù)防心臟猝停。
3、豆?jié){：大豆中含五種抗癌物質(zhì)。
4、酸奶：可維持細(xì)菌平衡。
5、骨頭湯：含琬膠，有延年益壽功效。
6、蘑菇湯：可提高免疫力。
食品
1、谷類：包括玉米(防動脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕，健脾，鎮(zhèn)靜)。
2、豆類：大豆是豆中之王(含優(yōu)質(zhì)蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營養(yǎng)成分)。
3、菜：胡蘿卜(養(yǎng)眼、養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)膚、養(yǎng)粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素，產(chǎn)生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠，防心梗)?；ǚ?營養(yǎng)豐富，護腸，護腎，健美)。
4、肉類：有一個原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒腿的不吃有腿的，魚蝦好。
二、有氧運動
運動有個原則，根據(jù)每個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式為宜，這里必須強調(diào)一個誤區(qū)，一直以來人們都認(rèn)為早起鍛練好，其實這是不科學(xué)的，早晨，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜，因為只有太陽出來，樹葉才能發(fā)生光和反應(yīng)產(chǎn)生氧氣，過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。
三、心態(tài)平和
三大秘絕中這條廉價，但卻是重要也是難做到的。
五種避免生氣的方法
1、躲避;
2、轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚;
3、釋放，找朋友說出來，不要擱在心里;
4、升華，別人越說你，你越干的起勁;
5、控制，別人罵你你不怕，善于忍耐，這條是重要的。平時要有意識的鍛練自己的氣度，做到笑口常開，笑對人生。
結(jié)語：長壽其實很簡單，沒有什么特定的秘訣。只要你保持良好的心態(tài)，掌握正確的飲食習(xí)慣，堅持鍛煉，相信你一定可以延年益壽，長命百歲的。
