男性健康 七個(gè)運(yùn)動(dòng)擺脫大肚腩 (3)

  3、頓頓喝啤酒

  很多男人喜歡啤酒,吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

頓頓喝啤酒

  4、睡眠不足

  如果睡眠缺乏,會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高饑餓荷爾蒙的水平,增強(qiáng)了饑餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉。好每天睡7~8個(gè)小時(shí),如果能每晚在同一時(shí)間上床,早晨在相似的時(shí)間醒來(lái),就可以小程度地干擾荷爾蒙的水平。

  輕松抹平大肚腩腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢(shì)也會(huì)促生粗壯的腰。長(zhǎng)久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對(duì)癥下藥,就得明白癥結(jié)所在,然后標(biāo)本兼治。

  1、控油“1小匙”千萬(wàn)要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用??刂骑嬍尺^(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi),還有豆類(lèi)和谷物,補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。

  2、燃脂“小動(dòng)作”囤積在下半身的脂肪很頑固,來(lái)得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然,一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng),把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng),會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng),把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來(lái)了。

  3、防贅肉上班族每天都需要坐在椅子上,長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  結(jié)語(yǔ):以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng),希望對(duì)您有所幫助。中年男人身體狀況會(huì)不如以前,所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要,不僅可保持身材,還能增強(qiáng)體質(zhì)。

中年男人 大肚腩怎么減 男性健康 
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