男性健康 七個(gè)運(yùn)動(dòng)擺脫大肚腩

  男人到了中年后就容易發(fā)福,那么惱人的大肚腩怎么減呢?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必要的。那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防男人發(fā)福呢?今天小編給您總結(jié)了以下幾個(gè)預(yù)防中年男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧!

  1、后踢腿運(yùn)動(dòng)

  后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng),接著抬起頭,同時(shí)把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。

  2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái),然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開(kāi)始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。

側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

  3、蹬車運(yùn)動(dòng)

  蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位,同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái),然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來(lái),靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

  4、木偶運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開(kāi),雙手手臂平舉起來(lái),彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

中年男人 大肚腩怎么減 男性健康 
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