健身計劃 最適合白領(lǐng)的5種時尚運動(2)

  健身計劃3:高爾夫修身解壓指數(shù)

  減肥力度:★★★

  主題動作:揮桿、走路等

  運動量:270卡路里/小時

  都市白領(lǐng)普遍都運動不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質(zhì),預防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。

  因其走路的距離長,培養(yǎng)了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛煉,同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者,有利于身體健康。

  此外,高爾夫是緩和的有氧運動,能幫你燃燒掉多余脂肪。

  TIPS:傳統(tǒng)的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”,其實現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優(yōu)惠。有些場館有教練課程,價格在幾百到幾千元不等。

  健身計劃4:高溫瑜伽減局部贅肉

  減肥力度:★★★★

  主題動作:拉伸、腹式呼吸等

  運動量:400卡路里/小時

  很多女人煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時。

  TIPS:瑜伽適合空腹練習,每周練習二至三次,不宜過多,練習后半個小時內(nèi)不能洗澡。

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