白領(lǐng)是一份看著光鮮卻無(wú)比辛酸的職業(yè),伏案工作不僅對(duì)頸椎、腰椎造成傷害,還會(huì)加速衰老進(jìn)程!因此平時(shí)一定要做好體育鍛煉,那么白領(lǐng)健身計(jì)劃如何制定?適合白領(lǐng)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)有哪些?
如今,談及潮流運(yùn)動(dòng),無(wú)非就那么幾種運(yùn)動(dòng),例如鋼管舞。鋼管舞,就是指利用鋼管為道具,進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞不僅僅是一種運(yùn)動(dòng),還能夠提升性感指數(shù)。
健身計(jì)劃1:鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度:★★★★★
主題動(dòng)作:桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn)動(dòng)量:500卡路里/小時(shí)
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能提升性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞,你的腰身柔韌度會(huì)變得更好,整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
TIPS:學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞,開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng),不要追求太完美,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同,一般在幾百到幾千元不等。
健身計(jì)劃2:爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度:★★★★
主題動(dòng)作:踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)量:320卡路里/小時(shí)
每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后,一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào),進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
TIPS:學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同,一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。