吃什么減肥 十五款減肥食譜吃出完美身材(3)

  十一、干明太魚粥:

  干明太魚脯15克,大米60克,作料(蔥花、鹽、香油)

  1、干明太魚脯用水泡透然后撕成細絲。

  2、鍋中滴入香油,把大米和明太魚脯放入鍋中翻炒,倒水煮開。

  3、粥煮開后,放入蔥花,撒上鹽入味。

  十二、拌野菜:

  野菜80克,作料(辣椒粉、蒜末、濃醬油、香油、芝麻鹽)

  1、去掉野根,然后在開水中焯一下。

  2、在焯后的野菜中加入辣椒粉、蒜末、濃醬油、芝麻鹽,攪拌后滴入香油再拌一次。

  十三、泡菜湯:

  泡菜30克,豆芽40克,作料(鹽、蒜末、蔥花)

  1、泡菜心全部打開、切好。

  2、泡菜入鍋,加水,煮開后放入豆芽、蔥花、蒜末,再次煮開后,放鹽。

  十四、魚餅:

  冷凍明太魚50克,雞蛋1個,面粉少許,作料(鹽、胡椒粉、食用油)

  1、用凍明太魚做成魚干,撒上鹽及胡椒粉,使之入味。

  2、入味后的明太魚裹上面粉,減肥瘦身去掉腹部贅肉,放入雞蛋液中蘸一下,在油鍋中炸至黃色

  十五、香菇餅:

  生香菇4個,雞蛋1個,面粉少許。作料(醬油、香油、胡椒粉)

  1、香菇去柄,用流水洗凈,加入醬油、香油、胡椒粉,使之入味。

  2、入味的香菇按面粉、雞蛋液順序裹上外衣,在熱鍋中煎至黃色。

  結(jié)語:油炸食品油脂比起其他營養(yǎng)成分更容易增肥,尤其裹上面粉或面包粉在油中炸的時候,會增加食物的油脂吸收,因此減肥時要盡可能遠離油炸食品。方便面我們平時常吃的面條中容易長肉的就是方便面。如果用方便面做夜宵和零食吃,熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積,形成贅肉。趕緊試試我為大家推薦的減肥食譜吧。

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