中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安，三里常不干”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側下三寸，脛骨外側一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。
因此經(jīng)常按壓足三里穴能調節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習此功的具體做法是：
1.拇指與食、中指相對，右手拇指按于右側足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然后換手，同樣揉按。
2.臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡敏感的人還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。
3.捶足三里，用兩手小指的指關節(jié)頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替進行。
摩腰養(yǎng)生法
中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：
1.兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復斜擦32次。
2.兩手握拳，以拳眼對兩側腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力。
3.自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200次。
摩足養(yǎng)生法
