玉珠鉉瑜伽視頻 最快速的減肥秘籍

　　每個(gè)美眉都想自己的身材是瘦瘦的、前凸后翹。所以許多胖美眉都在尋找各種減肥方法，哪種效果好呢?其實(shí)瑜伽不錯(cuò)哦，今天小編推薦玉珠鉉瑜伽視頻，趕快去學(xué)學(xué)吧，勤練瑜伽、減肥不反彈哦!

　　玉珠鉉減肥瑜伽

　　這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，于是愛(ài)漂亮的女人們都紛紛加入減肥的行列。瑜伽減肥法是很多人都喜歡的，其中玉珠鉉減肥瑜伽是比較熱門(mén)的減肥瑜伽，但是還是有很多人不知道玉珠鉉減肥瑜伽怎么做。今天一位美女減肥達(dá)人為各位正在減肥路上奮斗的MM們親身示范，肥胖MM們趕快一起練習(xí)吧!

　　玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢(shì)

　　1、前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，勒緊大腿肌肉，臀部不要向后翹，勒緊括約肌和肚子，腰背挺直，雙手自然向前垂直。保持均勻的呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做這個(gè)呼吸的時(shí)候嘴巴要閉起來(lái)，用鼻子呼吸。深深吸氣，然后呼氣。同時(shí)，視線向45度的方向看，感覺(jué)一股氣流從掌心流向體內(nèi)。

　　2、雙臂向天空伸展，視線看向手指末端。注意脖子不要用力，而是輕輕的往后仰。向前面那樣做十次深呼吸。雙腿和臀部要用力，緊緊收緊小腹，拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟都要感覺(jué)到大的拉伸。

　　玉珠鉉減肥瑜伽之半月姿勢(shì)

　　前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，大腿、膝蓋以及臀部全部收緊，雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵，保持均勻的呼吸，身體向右側(cè)彎曲，然后再向左，然后站直。再拉伸一下身體，深呼吸。身體向右彎曲的時(shí)候臀部向左推，身體向左彎曲的時(shí)候臀部向右推。

　　身體站直，脖子向后仰45度，下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前，再舉向天空。吸氣呼氣，身體向后仰，然后再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)椋菏帧⒉弊?、脊椎。手臂貼著耳朵，雙手合十，吸氣呼氣向后，保持姿勢(shì)30秒。骨盆大程度向前推，括約肌收緊，用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎，雙手抓住腳跟后，膝蓋挺直，手臂貼著小腿，臉貼著腿，保持動(dòng)作30秒。

　　玉珠鉉減肥瑜伽之椅子姿勢(shì)

　　兩腿分開(kāi)，中間可以放兩拳距離。雙腳前后要保持直線，手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。保持這個(gè)狀態(tài)，一邊呼氣一邊向下坐，膝蓋保持90度，身體的重量放在腳后跟，膝蓋不要超過(guò)腳趾的位置。肩膀不要太用力，往下放松，就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起30秒，慢慢站直，放松身體。

　　玉珠鉉減肥瑜伽之彎弓姿勢(shì)

　　左手貼著耳朵舉向天空，右手放在肋骨旁邊成直角。右腳向后抬起，右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢將腳舉向天空。當(dāng)腳抬過(guò)肩后，身體慢慢向前彎下，保持姿勢(shì)30秒。左手盡量向前伸，身體的重量均勻分布在腳掌，目視前方。

　　怎樣做玉珠鉉減肥瑜伽

　　減肥是一件非常痛苦的事情，大家知道，今天就教一種簡(jiǎn)單快速減肥方法給大家吧。

　　1.山姿勢(shì)

　　(I)前腳趾和后腳根緊緊貼在一路，來(lái)不得空隙。膝蓋也來(lái)不得空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手天然向前鉛直。開(kāi)始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣(氣暢通過(guò)咽喉)眼看東西假想線天然向前，向45度方向看，感覺(jué)氣流從手掌流向體內(nèi)(身板應(yīng)有所發(fā)熱) (II)兩手臂向天空伸舉，眼看東西假想線看向手末端。注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身板發(fā)熱。從手指頭到腳根，感覺(jué)大的拉伸。

　　2.半月姿勢(shì)

　　(可以獲得蜂腰美腿) 前腳趾和后腳根完全并在一路。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一路舉向天空。兩手臂緊貼聽(tīng)覺(jué)。吸氣呼氣向右側(cè)彎身板，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下體板，深深吸氣，呼氣。臀部向左推(身板向右彎)，連結(jié)30秒吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30 秒。(收緊括約肌，在膝蓋上用力)。站直，脖子向后仰45度，向雙方的肩膀左右扭捏下顎。臂膀屈曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。平身，平身的順序?yàn)椋菏?，脖子，脊椎。臂膀緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，連結(jié)30秒。骨盆大水平向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。吸氣呼氣向前向下彎，用兩手捉住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，連結(jié)30秒。(拉伸腰合大腿后測(cè)，可消除腿部疲勞)手前身，站直。松開(kāi)姿勢(shì)，放松身板，輕松呼吸3次。

　　3.椅子姿勢(shì)

　　兩腳伸開(kāi)，中間可放兩拳距離。腳前后要連結(jié)直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部(身板前傾~90度)以此狀況，邊呼氣邊向下坐，膝蓋連結(jié)90度，體重放在腳后跟，膝蓋不該過(guò)腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起，30秒(收緊腹部)慢慢站直，放松身板，輕松呼吸3次。

　　4.彎弓姿勢(shì)

　　(美化臀腿曲線) 左手貼在耳邊舉向天空，右首放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起，用右首捉住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空(身板先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往里推)腳抬過(guò)肩后，慢慢向前彎下體板，連結(jié)30秒。左手盡量前伸，身板全部重量勻稱分布在腳掌。眼光集中注視前方。換左腿。(重點(diǎn)是要集中精神)放松身板，輕松呼吸3次。

　　5.鷹姿勢(shì)

　　(瘦腿) 將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時(shí)，右首鄙人面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前哈腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向后推(身板前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿后。連結(jié)30秒。換腿，換臂膀。放松身板，輕松呼吸3次。

　　6、三角學(xué)姿勢(shì)

　　(矯正身姿) 左右腿和雙手一路打開(kāi)至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內(nèi)10度。吸氣，呼氣時(shí)屈曲右膝成90度。膝蓋不超過(guò)腳。臀部不要向后，要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然后右首往下放，手臂放在右膝內(nèi)側(cè)。左手盡量向空中伸舉，眼看東西假想線看向左手指頭尖。連結(jié)25秒。右腿直起。換腿。(做時(shí)注意：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒向中間靠攏，到站直。放松身板，輕松呼吸3次。