楊氏太極拳24式教程
起勢(shì)
動(dòng)作分解：左腳開(kāi)步、兩臂前舉、屈膝按掌。
右野馬分鬃
動(dòng)作分解：(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;
(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;
(3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。
白鶴亮翅
動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手。
右摟膝拗步
動(dòng)作分解：(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推;
(2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;
(3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;
手揮琵琶
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂 ;
左右倒卷肱
動(dòng)作分解：(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌;
(2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌;
(3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌;
(4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌。
左攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
右攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌。
云手
動(dòng)作分解：(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步;
(2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步;
(3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步。
單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌。
高探馬
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌。
右蹬腳
動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。
雙峰貫耳
動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。
轉(zhuǎn)身左蹬腳
動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。
左下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右左穿梭
動(dòng)作分解：(1)右穿梭：落腳坐盤(pán)、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架;
(2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。
海底針
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌。
閃通臂
動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌。
轉(zhuǎn)身搬攔捶
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳。如封似閉
動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
十字手
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。
收勢(shì)
動(dòng)作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原。
楊氏太極拳的步法有以下7種
1.開(kāi)立步
兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實(shí)不分，起勢(shì)、合太極式的步法為開(kāi)立步。
2.弓蹬步
這種步是楊氏太極拳的基本步法，使用多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線(xiàn)距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動(dòng)限度為膝蓋不能超過(guò)腳尖。
3.前虛后實(shí)步
這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實(shí)，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點(diǎn)地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點(diǎn)地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實(shí)，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊氏太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔(dān)身體的重量。實(shí)腿分擔(dān)的重量多些，虛腿分擔(dān)的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉(zhuǎn)動(dòng)自然為合適。
4.橫行步
兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實(shí)左虛，兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨(dú)立步
單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨(dú)立式。
6.仆步
接前弓后蹬步，后腳外撇坐實(shí)，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側(cè)俯。
7.騎馬式
兩腿開(kāi)襠如騎馬式，這是轉(zhuǎn)換過(guò)程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實(shí)的。如云手的動(dòng)作過(guò)程中有此步法。
