鄭多燕減肥視頻 煉出美背的秘籍

  你想要擁有一個(gè)漂亮背部嗎?如果你想要的話(huà),那么就該鍛煉了。接下來(lái)小編就交給你怎么鍛煉擁有美背的滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)及背后平舉毛巾等方法。

  滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

  1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘盡可能的抬高。此時(shí),膝蓋與腳尖、視線(xiàn)要朝正前方,大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

  2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直,雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

  上半身前傾時(shí),要注意背部和骨盆不能彎曲。

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  上臂與肩膀要保持一直線(xiàn)。

  膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

  運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8∼16次│可做4∼8回

  肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 背、胸、臀部、下半身

  3、吸氣 | 換邊做步驟1的動(dòng)作。

  4、吐氣 | 把拉開(kāi)的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

  連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

  背后平舉毛巾

  1、站姿,兩臂向后伸直,握住毛巾兩端拉直,毛巾平行于地面。

  2、保持手臂伸直,向后抬高毛巾至極限處,保持15-30秒,然后慢慢放下。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。

  背后拉伸毛巾

  1、站姿,在身后雙手握住毛巾兩端并拉直,垂直于地面。

  2、接著向下拉伸毛巾,在低處停留15-30秒,然后再向上拉伸。這樣向上向下重復(fù)3次。

  俯臥上伸展

  1、俯臥在地上,兩腿分開(kāi)與髖同寬,腳尖點(diǎn)地,兩手屈肘撐住胸側(cè)地面,頭部稍稍抬起。

  2、撐直手臂,頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然后慢慢下降。重復(fù)3-5次。

  結(jié)語(yǔ):你們可能跟小編一樣,沒(méi)想到居然一條小小的毛巾還能夠瘦背部,真的很神奇。平常不管是在學(xué)習(xí)還是在上班大多數(shù)的人都需要坐著,那么時(shí)間一久就會(huì)形成背部的好多毛病,面對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們不能容忍,必需解決才好。

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