1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。
仰臥負重拉起
1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。
2.如此循環(huán)12-15次，共3組。
仰臥負重推舉
1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。
2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12-15次，共3組。
6類豐胸食物
第一類
萵筍
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
第二類
木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。
