睡眠不好如何調(diào)理 快速入眠4大妙計(2)

  睡眠不好怎么辦 快速入睡的方法

  睡眠質(zhì)量的好壞直接關系到我們的身體健康,面對現(xiàn)在社會的高壓力生活與工作,很多人都是失眠的癥狀發(fā)生。那么我們應該怎樣應對呢?怎樣才能改善睡眠,讓我們快速入眠呢?以下就讓我們一起來看看吧!

  1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

  2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

  3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。

  4、男性睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

  5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

  6、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

  7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

  8、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。

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