越來(lái)越多的人睡眠都出現(xiàn)問(wèn)題，比如失眠多夢(mèng)、半夜驚醒、越睡越累等，長(zhǎng)期的睡眠不好，會(huì)影響身體健康。大家平時(shí)一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，一定要及時(shí)的調(diào)理。睡眠不好如何調(diào)理好?下文推薦了一些小技巧，很不錯(cuò)哦!
睡眠不好如何調(diào)理
中午要小憩
中醫(yī)養(yǎng)生講究睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是晚上子時(shí)進(jìn)入熟睡，白天午時(shí)要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)，陽(yáng)氣正盛，陽(yáng)虛的人午時(shí)休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。午休時(shí)，應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。
晚上養(yǎng)心陰
睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。
睡前調(diào)呼吸
緩慢均勻的呼吸，對(duì)于進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，人體的氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)。
睡前泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴(位于足前部凹陷處的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用，睡眠也就會(huì)達(dá)到佳境界。搓腳同時(shí)要活動(dòng)腳趾，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大腳趾還可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)保健益壽大有裨益。
