教你健康減腹部瑜伽 減肥瑜伽視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:陳欣
發(fā)表時間:2024-12-06 11:37現在職場白領都很喜歡瑜伽,瑜伽是一種放松的運動,今天小編給大家?guī)淼囊曨l是減肥瑜伽視頻之健康減腹部瑜伽課程,相信平時都在上班的大家,肯定會很疲憊,那么就在家練習瑜伽吧,會很減壓的呢。
瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱,對缺乏運動的網友們來說是非常有效的健身方法。它能幫助練習者達到調整呼吸、放松身心的作用,通過不同的姿式練習配合正確的呼吸,調節(jié)神經系統(tǒng)、凈化血液、促進腺體分泌和內臟器官的按摩,調理腰背、肩頸及內分泌等健康問題,增強體質。瑜伽練習結束后,你會感覺疲勞頓消,精力充沛。
網友們做瑜伽還可以舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經:使由自律神經支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療,并矯正不良姿勢。淡化黃褐斑、去除座瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。
緩解關節(jié)疼痛:增加關節(jié)腔內的潤滑劑分泌,從而減少關節(jié)內骨刺的產生。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦,頭缺乏活動且久處于同一種姿勢,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
專屬懶人的瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側。
戰(zhàn)斗姿勢1
先做好靜立的姿勢,然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài),將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。
戰(zhàn)斗姿勢2
保持前一個姿勢,然后胯部向兩邊分開,腳向后轉,手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰(zhàn)斗姿勢2,然后轉動右腳的腳趾,使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前彎曲,用手撐于地板上,將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然后將左腳向后邁一步,與右腳并攏在一起,提臀讓身體形成一個倒置的V形。