1、多參加鍛煉
男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙
數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒
大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。
5、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。
6、放松心態(tài)
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜
手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。
9、經(jīng)常去診所體檢
病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。
10、自我檢測
常借助工具對自己的精液進行測試。
結(jié)語：由文章看出影響與決定精子質(zhì)量的因素有很多，不僅僅只有不良的生活習(xí)慣會殺死精子，如果在飲食上不注意也是會影響精子的質(zhì)量，所以如果你想擁有優(yōu)質(zhì)的下一代，那請保護好你的精子吧!
