三、食物促進(jìn)法
良好的飲食習(xí)慣，合理的膳食有助于睡眠，晚飯一定不要吃太多。
2睡前一杯加糖的熱牛奶對(duì)身體是很有好處的。也可以吃一些面包，餅干之類的東西，喝點(diǎn)小米粥也是不錯(cuò)的。
四、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)法
1 一天中，適度進(jìn)行體育鍛煉，盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。
2 特別是晚飯后，做一些運(yùn)動(dòng)，例如散步。對(duì)健身還很有好處。
注意事項(xiàng)
方法因人而異，可以每次都嘗試不同的，選擇適合自己的為重要。
睡前影響睡眠的八件事
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會(huì)在一定時(shí)段內(nèi)使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會(huì)難以入睡，不能一概而論，因?yàn)楸『蓪?duì)睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實(shí)影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。
