睡前看小說
睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內(nèi)容通俗易懂，二是文章不能冗長。好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)力思考的書籍，多看體育、娛樂等休閑類的書籍。
睡前吸煙
對于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
被窩太暖和
體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對于必須使用電熱毯的人，入睡之前應(yīng)關(guān)掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發(fā)生。
晚飯吃太晚
人在進(jìn)食和消化食物時，迷走神經(jīng)為主的副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在一定程度上有利于睡眠。久而久之，進(jìn)食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯(lián)系。如果進(jìn)食時間改變，那么這個條件反射就打破了，自然會影響到睡眠。
愛看電視
由于電視對人是聽覺、視覺多方面的強(qiáng)刺激，看電視看得太晚會使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。
結(jié)語：睡眠不好怎么辦?通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)有了自己的答案。平時生活中我們不僅要知道哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量，還需要了解一些影響咱們睡眠質(zhì)量的不好習(xí)慣，要努力養(yǎng)成好習(xí)慣摒棄壞習(xí)慣。
