補(bǔ)鈣對于人們養(yǎng)生來說一直是個(gè)重要環(huán)節(jié)，尤其嬰兒對于補(bǔ)鈣更是需要，大家越來越重視補(bǔ)鈣，如果我們飲食得當(dāng)從每日的食物中得到足量的鈣是不成問題的，那么補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?嬰兒如何補(bǔ)鈣呢?小編就帶大家來一起學(xué)習(xí)一下。
牛奶是佳的補(bǔ)鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動(dòng)物骨頭湯含鈣也很高，在烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ)充鈣片,應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。
補(bǔ)鈣食品主要包括：
1乳類與乳制品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
2魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4豆類與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
5蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6水果與干果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。
如果你的寶寶喝母乳，6個(gè)月內(nèi)不用強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣，6個(gè)月以上的寶寶就需要注意補(bǔ)鈣啦。
