20140414湖北衛(wèi)視飲食養(yǎng)生匯：王國瑋講健康養(yǎng)生

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛快發(fā)展和人們生活水平的提高，越來越多的富貴病左右著大家，這些富貴病的大的治病原因就是大家沒有做好健康養(yǎng)生工作，今天的飲食養(yǎng)生匯為大家請(qǐng)來了健康專家王國瑋，為大家講述“健康都去哪兒了”。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸湖北電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康養(yǎng)生

　　方法

　　洗澡篇

　　一、疲勞時(shí)經(jīng)常搓臉，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的溫水消除疲勞理想。

　　二、消化不良勤吸氣，食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖五秒休息一分鐘，重復(fù)五次。

　　三、便秘揉肚子，可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩。

　　清潔篇

　　1、在用牙刷之前，應(yīng)先放在熱水中燙一燙，既能軟化刷毛又能殺菌，每次刷完牙后，要將牙刷在流水下沖洗，牙刷使用三周后，細(xì)菌數(shù)量就會(huì)等同于九杯抹布水的細(xì)菌量，好三周換一次牙刷。

　　2、毛巾好每月?lián)Q一條，細(xì)菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，所以毛巾每次用完后要清洗干凈，每星期用開水煮十分鐘消毒，晾掛處要通風(fēng)，好能及時(shí)烘干或曬干。

　　睡眠篇

　　一、睡前散步，平心靜氣地散步十到二十分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

　　二、刷牙前洗臉檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒。電視看完后，洗洗臉，擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，是睡眠舒適，輕松。

　　三、女人專屬的健康的睡姿是右側(cè)睡。

　　養(yǎng)發(fā)篇

　　1、脫發(fā)。“洗得越多，脫得越多”的說法是錯(cuò)誤的，脫發(fā)是因?yàn)榘l(fā)根的脆弱，和洗發(fā)并沒有直接關(guān)系。反而，如果不經(jīng)常洗頭，頭皮上以油脂為食物的馬拉瑟菌就有更好的繁殖環(huán)境，脫發(fā)問題就會(huì)更嚴(yán)重。

　　2、7、8、9月份，由于頭皮易受到這時(shí)季節(jié)的影響，脫發(fā)會(huì)比較多，如果每天脫發(fā)量在50到100根，并不用過度擔(dān)心。

　　食物篇

　　1、常吃鮮棗可減壓力。每天可吃3至5顆鮮棗。

　　2、泡菜。泡菜能健脾開胃，增進(jìn)食欲，還能防止骨質(zhì)流失。

　　3、多喝茶不僅能補(bǔ)水，保持呼吸道黏膜正常分泌，減緩咽喉腫痛和口唇干裂等秋燥癥狀，還能抗擊病毒抵御流感。

　　4、過量飲酒的第二天，嗓子常感覺干渴，此時(shí)體內(nèi)殘留有酒精和有害物質(zhì)乙醛，運(yùn)動(dòng)型飲料和果汁對(duì)排出它們有很好的效果，特別是運(yùn)動(dòng)型飲料易被人體吸收，不僅對(duì)宿醉有效，飲酒時(shí)如能一起喝也可防止醉的太厲害。

　　5、在飲酒之前喝蘆薈汁對(duì)預(yù)防酒后頭痛惡心、臉紅等癥狀很有效。

　　6、吃得過飽易引發(fā)胃癌。如果飽食，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休息，使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)，破壞胃黏膜，從而誘發(fā)胃癌。

　　7、吃什么能消除體內(nèi)的垃圾?海帶：海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)排出人體。綠豆湯：綠豆湯能幫助排除機(jī)體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。黑木耳和菌類食物：能有效地清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

　　本期嘉賓介紹

　　王國瑋

　　王國瑋，北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)。出身于中醫(yī)世家。1987年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。主要工作經(jīng)歷：1987—1996年在北京中醫(yī)醫(yī)院兒科從事臨床工作;1996年—2000年在北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科任主任，主要從事肝病的臨床治療與研究;2007年至今任北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)。

　　近年來，在臨床實(shí)踐的同時(shí)發(fā)表了大量科普文章、普及醫(yī)學(xué)知識(shí)，先后在中央電視臺(tái)"健康之路"、中醫(yī)人民廣播電臺(tái)、北京廣播電臺(tái)、人民日?qǐng)?bào)、健康報(bào)、法制日?qǐng)?bào)、北京日?qǐng)?bào)、北京晚報(bào)等多家媒體發(fā)表科普文章300余篇，被中央人民廣播電臺(tái)聘為百家醫(yī)學(xué)顧問。

　　近年來還致力于“亞健康中醫(yī)調(diào)理”的研究及“健康管理”、中醫(yī)進(jìn)社區(qū)的嘗試等醫(yī)學(xué)管理，取得了顯著成績(jī)。

　　春季養(yǎng)生食譜

　　一，蓮藕腔骨湯

　　熟藕性溫、味甘;具有益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)氣、生肌、止瀉的功效;腔骨又名脊椎骨，常用于煲湯。蓮藕燉腔骨，根據(jù)傳統(tǒng)食療理論，可緩解胸悶，解除辛苦，適合工作壓力大的人食用。

　　用料：蓮藕2根(約500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)

　　做法：1.將腔骨剁成塊洗凈。蓮藕去皮切塊。姜洗凈切片;2.鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后，放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫;3.將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時(shí)，打開蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片，蓋上蓋子調(diào)中小火煲30分鐘;4.放入蓮藕塊，蓋上蓋子繼續(xù)用中小火煲1個(gè)半小時(shí)即可。食用前調(diào)入鹽即可。

　　二，醋泡核桃仁

　　核桃仁營養(yǎng)價(jià)值非常高，可健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神、潤(rùn)膚黑發(fā)。但美中不足的是，核桃仁中油脂含量高，吃多不好消化。另外，醋能夠消食開胃，還能解毒，不妨做一道醋泡核桃仁，既好吃又不膩。

　　選一個(gè)干凈的能密封的玻璃瓶，然后取250克核桃仁與500克醋混合放入杯中，密封10天后就可以吃了。在吃的時(shí)候也要注意，不要只吃核桃仁，好找個(gè)生活中用的小勺，每次盛一勺，連醋一起食用。醋泡核桃仁像醋泡花生一樣，也是一道不錯(cuò)的開胃小菜，它不僅能健胃消食，還能防病保健。另外，由于核桃能“潤(rùn)膚黑發(fā)”，因此可以說是老少皆宜。

　　三，蜂蜜可以預(yù)防過敏

　　春季萬物復(fù)蘇，繁花盛開的同時(shí)也給過敏體質(zhì)的人帶來困擾。大量的花粉釋放到空氣中，打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、氣喘等季節(jié)性過敏癥狀讓人苦不堪言。其實(shí)，每天喝杯蜂蜜水就可以輕松起到抗過敏作用。

　　蜂蜜自古以來就被認(rèn)為是一種營養(yǎng)豐富的食品和藥品，有消炎、祛痰、潤(rùn)肺、止咳的功效，長(zhǎng)期服用，還可以緩解哮喘癥的發(fā)作。由于蜂蜜中含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝的人就會(huì)對(duì)花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。蜂蜜里面還含有微量蜂毒，它是蜜蜂體內(nèi)的一種有毒液體，蜂毒具有促腎上腺皮質(zhì)激素樣作用，能改善人體內(nèi)環(huán)境狀態(tài)，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，具有抗過敏、抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用。小劑量蜂毒是治療疾病的良藥，臨床上蜂毒可治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘等。蜂蜜的食用量以每日一湯匙為宜，可直接沖水喝或涂在面包上，好不要高溫加熱，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持喝，而且對(duì)蜂蜜過敏和1歲以下的嬰兒好不要喝。