如果常常胃酸返流:
側(cè)臥而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病癥。仰臥會導(dǎo)致胃酸返流,因為頭部相對于胃部沒有抬高,胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。
睡眠專家說,另一種解決方案是用枕頭抬高頭部,或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面,左側(cè)臥位比右側(cè)臥位更有效,但專家稱相關(guān)證據(jù)尚不充分。
如果你腰背疼痛:
好是仰臥,保持自然姿勢,讓脊椎處于站立時的對齊狀態(tài)。
如果你肩部疼痛:
要避免壓住疼痛肩膀的側(cè)臥姿勢。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側(cè)來側(cè)臥,那就抱住一個枕頭。
人的睡姿,不外乎仰、側(cè)、俯臥三種。對常人來說,只要睡得舒服,無論什么睡姿都無關(guān)緊要。然而對于孕婦來講,事情就不那么簡單了。
1、仰臥,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。所以,孕婦千萬不要仰臥。
2、俯臥位,正常人也很少會采用。讓孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢,既不現(xiàn)實,也不可能的。
3、側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位,會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。
4、那么,孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實上,左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的佳睡姿。因為這種體位,可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利于減少早產(chǎn),避免子宮對腎臟的壓迫,從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。
結(jié)語:擁有一個健康正確的睡姿對我們的日常養(yǎng)生保健是非常重要的。有些不正確的睡姿可能會導(dǎo)致你起床后出現(xiàn)腰疼背痛的情況,嚴重的可導(dǎo)致你整夜失眠,所以大家在平時一定要保持并養(yǎng)成好的睡眠姿勢。