飲食減肥 有哪些減肥原則要注意(3)

  科學的飲食減肥

  控制飲食:當停止減肥后,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理也起到很大作用。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦,一旦取的一點成績就從此放松要求,大吃大喝,體重迅速上升,結(jié)果體重反復(fù)增加,破壞了機體原有的平衡,更容易發(fā)胖。

  科學的飲食減肥

  多吃水果和osl im植物類:每天三餐只能吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等,少吃糧食、肉類、和油脂類,但是如果一但饑餓就吃各種水果,由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為,沒有更多的營養(yǎng),這樣減肥對身體是非常不利的,因此食欲旺盛或者肥胖者可以搭配osl im90植物是不錯選擇。

  科學的飲食減肥五

  補充鈉鹽:限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮,產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩??墒股眢w失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導 致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法,因為身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質(zhì),導致體制下降。

  科學的飲食減肥六

  注意零食:零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有 較高的糖分,攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食,結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要,減肥效果欠佳的原因就在于此。

  結(jié)語:總之,如果你認真的遵循了上述的原則,那就會在減肥的同時保持健康,但是要持之以恒,而且要嚴格遵守,那就祝你減肥成功喲!

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