怎樣才能越吃越瘦，還能解饞呢?當(dāng)然是要合理飲食，其實(shí)有一個(gè)科學(xué)的減肥食譜很重要哦，比如香蕉、燕麥、山藥冬瓜等食物，都是很好的減肥食材，再結(jié)合少許運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然能瘦下來(lái)了。
下面小編給大家介紹8款減肥食譜，都是健康、低熱量的，例如香蕉燕麥粥，山藥雞肝粥等等，不但能減肥，還能補(bǔ)血益氣，養(yǎng)胃護(hù)膚，真是一舉多得，感興趣的朋友隨小編看看吧。
減肥食譜一：香蕉+燕麥
功效：雖然和米、面等主食相比較，香蕉的熱量只有淀粉食物的一半，但是香蕉在水果中的熱量中并不算低，每100公克就約有近90大卡的熱量，比起柑橘類的熱量高出1倍。如果以香蕉當(dāng)早餐，恐怕不是很快就餓得受不了，要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效，不妨在早餐同時(shí)用香蕉配合麥片或谷片，讓消化吸收的速度減慢，飽足感更久，血糖也不會(huì)快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取，補(bǔ)足其他營(yíng)養(yǎng)素，才可能瘦得更健康且效果持久。
香蕉燕麥粥
原料：香蕉、燕麥、枸杞。
做法：
1、先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞。
2、然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!
減肥食譜二：山藥+青筍+雞肝
功效：山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食用品;萵筍則是傳統(tǒng)的律動(dòng)豐胸蔬菜。三者適用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供給，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和光彩。
原料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。
做法：
1、山藥、青筍往皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。
2、全部原料分別用沸水焯一下。
3、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下進(jìn)原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
減肥食譜三：茶樹菇+胡蘿卜+木耳+青椒
功效：茶樹菇有健脾止瀉之功效，并且有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血壓、心血管和肥胖癥患者的理想食品。胡蘿卜有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、壯陽(yáng)補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效，對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。青椒降脂減肥、解熱、鎮(zhèn)痛、預(yù)防癌癥、增加食欲、幫助消化等作用。這道菜不但賣相誘人，且營(yíng)養(yǎng)豐富，還可降脂清腸胃，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。也是節(jié)后一道很好的開胃解膩菜。
茶樹菇炒青椒
材料：茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。
