飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)
1、練習(xí)蹲樁
[預(yù)備姿勢(shì)]:站立時(shí),兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。
[動(dòng)作]:左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動(dòng),應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動(dòng)量開始,以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%~50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程,所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。
2、利用健身器材--太極推手器
[動(dòng)作]:面對(duì)器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
[作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利消化。
以上運(yùn)動(dòng),要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、赤腳走
[動(dòng)作]:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運(yùn)動(dòng)
一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。
[作用]:作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它能改善心肺功能,放松肌肉。
另外,午飯后找個(gè)開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著墻緩緩壓一下背,動(dòng)作幅度不大,卻能放松肌肉,緩解長(zhǎng)期坐著帶來的肌肉酸痛感。
總結(jié):相信大家看完本篇文章,應(yīng)該又學(xué)到了一個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)吧,大家是否對(duì)于飯后的運(yùn)動(dòng)更加了解了呢?小編希望大家能夠合理的運(yùn)動(dòng)健身,給自己和家人一個(gè)好身體。