1、保證睡覺的時(shí)候室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、保證安靜的睡覺環(huán)境，室內(nèi)的噪音不可高于耳語。
5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。
10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。
12、養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同 一時(shí)間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時(shí)，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。
13、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報(bào)，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。
14、如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的思維鍛煉：想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。
15、實(shí)在難以入睡時(shí)，可進(jìn)食一個(gè)蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因?yàn)檫@些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會(huì)有肝損害。
