每位女性都不希望看到自己衰老的模樣，但衰老又是我們每個(gè)人都必須經(jīng)歷的，我們無論改變結(jié)果，但我們可以延長衰老的時(shí)間，生活中我們吃什么抗衰老?有哪些方法或食物可以延長衰老時(shí)間?一起來看文章吧!
吃什么抗衰老
1.牛奶
現(xiàn)在人越來越離不開牛奶，因?yàn)楹纫槐?40ml脂或低脂牛奶即能吸收到300mg的鈣質(zhì)，給身體充足的鈣不僅可以強(qiáng)健我們的骨骼與牙齒，還可以降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌的發(fā)病機(jī)率，對(duì)女性的經(jīng)前癥也有很好舒緩作用。
除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2.花菜
對(duì)于花菜的營養(yǎng)價(jià)值你可能了解的很少，現(xiàn)在就給大家補(bǔ)充下，花菜含豐富的維生素A、C與礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低，平時(shí)多食用可以增強(qiáng)身體抵抗力從而減肥少罹患心血管疾病與各種癌癥。
3.蔬菜沙拉
容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
4.花生醬
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。
5.鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。
芬蘭的養(yǎng)生專家指出每一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率會(huì)很低，如果女性正處于懷孕或者哺乳期，可多吃些鮭魚，它所含的脂肪酸可以幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
