酸奶常伴,窈窕驚現(xiàn)
我們喜歡酸奶,好喝、健康又營(yíng)養(yǎng),關(guān)鍵的是不會(huì)胖。嘴饞的時(shí)候,把濃濃的酸奶列入首選,絕對(duì)是聰明女孩的小秘密。既能解饞,又能帶來(lái)飽脹感,減少選擇其他食物的空間,是相當(dāng)明智的小零食哦?,F(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜歡的。
有空常制愛(ài)心晚餐
自己做過(guò)飯的女人都知道,做完飯以后的成就感絕對(duì)會(huì)代替之前的饑餓感。心情好的時(shí)候,為他做一些簡(jiǎn)單的蔬果沙拉,或者壽司拼盤(pán),不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛(ài)心滿滿的同時(shí),讓你化食欲為動(dòng)力,辛勤的勞動(dòng)除了能得到他的肯定和贊美,在自己的熱量方面更是絕對(duì)的少進(jìn)多出哦。
飯后水果改到飯前
這個(gè)世界上有很多好吃又低熱量的食物,是專(zhuān)為那些愛(ài)吃又不愛(ài)動(dòng)的人準(zhǔn)備的,例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài),只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦!
很多人為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡,都有飯后半小時(shí)吃水果的好習(xí)慣,現(xiàn)在開(kāi)始換個(gè)時(shí)間,飯前吃水果,絕對(duì)有意外的效果。“100g米飯+飯后一個(gè)水果”,換一下順序便很容易變成“飯前一個(gè)水果+50g米飯”,用飯前水果來(lái)增加飽腹感,是不是很聰明呢?
飯前逛超市改到飯后
女人都愛(ài)逛超市,好看的好吃的一大堆,完全可以當(dāng)成一項(xiàng)玩樂(lè)活動(dòng)。逛超市有一大忌:千萬(wàn)不能餓著肚子逛!!!道理很簡(jiǎn)單,本來(lái)不愛(ài)吃零食的人,餓著肚子走到零食柜臺(tái)前,也會(huì)感覺(jué)所有包裝袋都在向你招手,更不要說(shuō)熟食柜和甜品柜了,光是那些香氣都讓人挪不動(dòng)步子。后的后果是,肚子很滿足,錢(qián)包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的好方法就是擇時(shí)逛超市,例如用餐之后,沒(méi)有饑餓感的人在食物柜臺(tái)前會(huì)理智很多,而且如果你恰巧是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,飯后的一小時(shí)超市行完全可以取代慢跑的效果,一舉兩得,非常推薦。
睡前5分鐘局部瘦身
不要再說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了,只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時(shí)間,堅(jiān)持下來(lái),就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘,目標(biāo)是拉長(zhǎng)腿部肌肉線條和平整小腹,爭(zhēng)做緊致美人。
瘦小腿:簡(jiǎn)單的墊腳尖運(yùn)動(dòng),每組10次,做3組。需要注意的是,做的時(shí)候背要挺直,肚子要收緊,臀部也要夾緊不能翹起來(lái),墊腳尖和放下腳后跟的動(dòng)作都要慢,否則達(dá)不到效果。
瘦小腹:平躺在床上,雙腿屈膝并分開(kāi),以手支撐腰部,盡量將臀部往上抬,每組10次,做3組。記住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信堅(jiān)持兩三個(gè)月,再也不會(huì)為小腿和腹部而煩惱。
減肥食譜
一周七天減肥食譜:第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯
減肥狀元:白菜
《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒,利腸胃,除胸?zé)?,解酒渴,利大小便,能消脂減肥。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,它的大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素,可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時(shí)間短、見(jiàn)效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結(jié)合,其減肥效果更好。
配套快速減肥運(yùn)動(dòng):30分鐘集中訓(xùn)練,例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(chē)(騎40秒,休息90秒,然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車(chē))。
一周七天減肥食譜:第二天
早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
減肥狀元:優(yōu)格
優(yōu)格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱(chēng)優(yōu)格,可做成冰淇淋狀,較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。
優(yōu)格是由牛奶制成的,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效,能加快胃的蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食欲,在飯后吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。
配套快速減肥運(yùn)動(dòng):適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。