3、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
4、減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。
中老年人減肥的禁忌
老人減肥要慎重而緩慢
劉老太退休后心寬體胖，身高1.58米，體重達(dá)75公斤。在一次中學(xué)同學(xué)的聚會(huì)上，多年未曾見面的老同學(xué)都驚嘆說，劉老太和年輕時(shí)大不相同了!這句話的言下之意劉老太清楚得很，要知道，讀書時(shí)她可是班上出了名的班花，不但樣貌出眾，身材也是婀娜多姿的。這次同學(xué)聚會(huì)后，劉老太開始瘋狂減肥，買了一堆減肥藥吃，直到她因?yàn)樨氀?、缺鈣而暈倒在家中。
目前老年人減肥通常容易走向兩個(gè)極端：要么迷信“老來瘦”而減肥過度，要么認(rèn)為肥胖是福，胖出一身病來。專家認(rèn)為，這兩種情形都不可取。老年人太胖會(huì)引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、膽囊炎、膽石癥等，但減肥不當(dāng)則會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、心腦供血不足、低血糖癥等情況，易患感冒、胃腸病、肺結(jié)核病，甚至還有可能患上“厭食癥”。國(guó)外一項(xiàng)研究顯示，50歲以上的人如果大幅度減肥，到65歲以后死亡率將大大增加。因此專家建議，老年人減肥應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，選擇合適的減肥方案，而且宜慢不宜快。
老人減肥勿選饑餓減肥法
老人減肥比年輕人要更講究科學(xué)。專家指出，年輕人愛用的節(jié)食等方法，雖然見效快，但由于比較“傷身”，不適合老人選用，尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能以忍饑挨餓來?yè)Q取身材苗條。美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示，體重稍偏高者不會(huì)增加死亡率，調(diào)查還認(rèn)為，大幅度減肥會(huì)使已存在的癌癥或其他慢性病表現(xiàn)出來。因此專家建議，老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以了，不能強(qiáng)硬減重。老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。
結(jié)語：老人退休后，一般時(shí)間較充裕，因此適量的體力活動(dòng)不僅能保持良好的健康狀態(tài)，還能小幅度地安全減肥，對(duì)身體各器官都有益。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
