一天中佳的鍛煉時間是什么時候?什么樣的鍛煉方法才適宜?晚上跑步這樣的鍛煉方式好不好?相信類似這樣的問題應(yīng)該困擾著很多喜歡運動健身的朋友們。那么晚上鍛煉究竟好不好呢?下面就讓我們一起聊一聊這個問題吧。
其實一天當(dāng)中佳的鍛煉時間應(yīng)該因人而已的，我們可以根據(jù)自己的實際生活習(xí)慣、生物鐘、工作性質(zhì)等進(jìn)行調(diào)節(jié)，然后終培養(yǎng)出適合自己的佳鍛煉時間。
飯過后，隨處可見上班族或老人們在跑步、跳廣場舞。然而，近日網(wǎng)絡(luò)上瘋傳“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉?。事實真的如此?
天黑后的確不是佳的運動時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”意思是說，人體的陽氣有衛(wèi)護(hù)肌表的作用。太陽升起時人體陽氣也開始活動，到了中午陽氣盛，夕陽西下時陽氣隨之減弱，毛孔也隨之閉合。因此天黑后，人就應(yīng)當(dāng)停止活動去休息，以養(yǎng)護(hù)陽氣、防御外邪;也不要擾動筋骨或接觸霧露。如果違背了這一動靜規(guī)律，身體就會日趨困頓虛弱。
專家提醒大家，晚上到戶外做運動這樣的鍛煉方式有害健康。
晚上有害氣體開始蓄積，綠色植物釋放二氧化碳，空氣質(zhì)量不佳，特別是清晨太陽出來前污染重。因此，鍛煉要在太陽升起至少半小時后到太陽落山前這段時間進(jìn)行。其中，下午2點左右人體運動能力較好，并且陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的佳時間。
但是，對于白天沒時間鍛煉的上班族，晚上可以進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。盡管效果比不上白天，但也比長期缺乏運動好。
