怎樣擁有一個柔弱無骨的楊柳細(xì)腰呢?像林黛玉般惹人垂憐?也許是很多美眉們夢寐以求的。這樣能讓他時時刻刻攬?jiān)趹牙?,多幸福啊。那就需要下功夫了,運(yùn)動加飲食,讓你告別水桶腰,瞬間擁有水蛇腰。來看看到底需要怎樣做呢?
瘦腰一:實(shí)心球上拋運(yùn)動
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評:這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
瘦腰二:收腹運(yùn)動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。