3.運(yùn)動
對減肥有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動 。
對減肥有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等,每次運(yùn)動好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快, 或流汗的程度運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率。
但其效果多只有兩天,因此運(yùn)動重要的是要持之以恒,如果 不 能每天做少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷!
吃什么減肥快
1、山藥
山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。
山藥是高營養(yǎng)食品, 它重要的營養(yǎng)成分是薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì),具有有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝等功效。山藥中含有多巴胺,具有很好的擴(kuò)張血管,改善血液循環(huán)的功能。山藥能夠改善人體消化功能,增強(qiáng)人的體質(zhì),改善皮膚的滋潤感和色澤。對于M M們而言山藥是一種天然的減肥食物。
它含有足夠的纖維,食用后 就會產(chǎn)生飽脹感,從而控制進(jìn)食欲望。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。
2、高蛋白
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài):依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。