20140521萬家燈火養(yǎng)生：文道講如何補(bǔ)腎

　　現(xiàn)代社會有很多人都有補(bǔ)腎的需求，大家都在尋求一些好的補(bǔ)腎方法。近也總是有朋友會問，練習(xí)瑜伽可以補(bǔ)腎嗎?所以今天的萬家燈火也請來了瑜伽專家文道來為大家解答，瑜伽是怎么補(bǔ)腎的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何補(bǔ)腎

　　益腦補(bǔ)腎的幾招瑜伽動作

　　首先先來給大家介紹幾招瑜伽動作，您可以別小看了這幾招哦!這幾招可是具有益腦補(bǔ)腎的作用的。

　　動作提示：雙膝跪地，雙腿并攏或者微微打開;吸氣的時候把身體后仰留住下巴讓雙手觸及腳后跟，呼氣的時候緩慢將頭向后仰，自然挑起胸腰，控制均勻的呼吸;回原的時候，吸氣將一只手松開，呼氣，緩緩起上身回原身體直立與膝垂直的體位。

　　駱駝式：在使腰椎肌力加強(qiáng)的同時，對腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時的坐姿或者站姿;同時還可以擴(kuò)胸，防止胸下垂;能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養(yǎng)很有好。

　　動作提示：保持坐姿，然后將自己的右腿放在身體右側(cè)并拉伸。左腿成回蜷狀態(tài)。

　　腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰，雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　飛鳥式：可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。給人一氣韻和魅力。

　　動作提示：以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回，如圖所示。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　側(cè)面伸展：要加強(qiáng)身體的伸展性，很不錯的修飾了手臂的線條。需要針對身體中段起到調(diào)理功效，同時對減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動作提示：跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)，呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。

　　塔尖式：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　本期嘉賓介紹

　　文道

　　國內(nèi)資深的瑜伽教練，瑜伽研究者。

　　長期致力于印度傳統(tǒng)瑜伽的研究并結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)千年導(dǎo)引術(shù)。

　　練瑜伽的好處

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽不僅對自己的身體健康有好處，還可以陶冶自己的情操，讓自己變得更加自信，更加熱愛生活。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　如果您可以長期練習(xí)瑜伽，就能夠使得身體的各大系統(tǒng)狀態(tài)保持平和，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;