20170131萬家燈火欄目：葛恒清講健步走的強(qiáng)身效果

　　健步走的好處有很多，但是千萬不要在飯后就立馬進(jìn)行健步走，這樣容易引起胃下垂，今天萬家燈火欄目葛恒清給大家介紹關(guān)于健步走的正確姿勢，下面一起來看視頻吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健步走的強(qiáng)身效果

　　一、提高心肺功能耐力突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;

　　二、改變血液質(zhì)量增加全血容量、降低學(xué)業(yè)的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;

　　三、調(diào)節(jié)血管機(jī)能健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)，降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素;

　　四、減肥堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;

　　五、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;

　　六、增加人體免疫能力提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;

　　七、改善心理狀態(tài)健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;

　　八、改善睡眠質(zhì)量可以環(huán)節(jié)精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。

　　健步走的正確姿勢

　　和所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，健步走之前要先熱身，讓血液流向肌肉，同時(shí)提高心律和心肌收縮，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更加順滑;健步走結(jié)束后也要有一個(gè)放松過程，人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放松。了解了這個(gè)首尾要領(lǐng)之后，就可以來學(xué)習(xí)正確的姿勢和合理的行走頻率了。

　　抬頭、挺胸、提臀、雙眼平視;肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌成握杯狀，同時(shí)腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替，向上手指與肩平，向下手指達(dá)褲線;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部并微扭。

　　步行速度和時(shí)間

　　步行的速度和時(shí)間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。對一般的人來說，飯后半小時(shí)是佳的鍛煉時(shí)間。欲減肥者，步行的速度要快一點(diǎn)，餐后2小時(shí)以每小時(shí)10至18公里的速度步行40至60分鐘，體內(nèi)消耗的熱量脂肪多，是步行減肥的佳時(shí)間。

　　對于體質(zhì)較差缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，前期每天步行頻率可較慢，時(shí)間較短，之后再漸漸加大強(qiáng)度，適應(yīng)之后，每天堅(jiān)持步行60分鐘。

　　步行頻率

　　健步走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己暖身，接下來試著維持稍快的步伐走二三十分鐘，注意盡量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。

　　步頻則和健步走的方式有關(guān)：放松走時(shí)，路程不少于2公里，散步頻率不要超過每分鐘50至70步;快步走時(shí)，路程為3至5公里，每分鐘走150步左右。

　　本期嘉賓介紹

　　葛恒清

　　 針刀科科主任，碩士生導(dǎo)師，副主任醫(yī)師，1983年7月高中畢業(yè)后即師承于針刀醫(yī)學(xué)發(fā)明人——骨傷科教授朱漢章，學(xué)習(xí)針刀療法及骨傷科技術(shù)。是朱漢章教授早期的嫡傳四大弟子之一。

　　1985年進(jìn)入南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)，一邊學(xué)習(xí)中醫(yī)骨傷一邊和朱漢章教授一起對針刀療法進(jìn)行早期的療效統(tǒng)計(jì)，在分析、總結(jié)臨床經(jīng)驗(yàn)及探討疾病的治療原理上做大量工作。

　　1989年7月畢業(yè)后回到了金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院，負(fù)責(zé)二病區(qū)醫(yī)療及管理工作。直至1993年金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院拆遷才和朱老師分開。同年7月調(diào)入江蘇省職業(yè)病研究所附屬醫(yī)院工作，晉升主治醫(yī)師，任病區(qū)主任及針刀治療中心主任。

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